Skip to main content

« Back


11 Tips to Establish and KeepHealthy Eating Habits for Life

11 Tips to Establish and KeepHealthy Eating Habits for Life

Greg Sterner, Licensed Physical Therapist, Owner Fitness Together Point Loma Personal Training Gym

“Good  habits  are  worth  being  fanatical  about.”-Author  John  Irving.

How fanatical  are  you  about  creating  healthy  eating  habits?  To  assist  you,  I’ve  put  together  11  tips  that  will  help  you  meet  all  your  healthy eating goals...

1.Write  out  a  list  of  benefits– List the  areas  of  your  life  that  will  be  improved.    Write  down  everything  from  how  you  look  in  pictures to  the  diseases  you’ll  be  less  likely  to  contract.    Keep  this  list  close  by  and  refer  to  if  often.

2.Write  out  a  list  of  your  bad  habits- What  bad  habits  do  want  to  eliminate?    Do  you  hide  sweets  around  the  house?    Do  you  “stress  eat”?    Whatever bad  habit  you  want  to  defeat,  write  it  down.

3.Remind  yourself  of  what  happens  if  you  don’t succeed– What  will  your  future  look  like?      Where  will  your  energy  level  and  self-confidence be?    Remind  yourself  what  happens  if  you  continue  with  the  status  quo.

4.Visualizeyour  success– Imagine  how  good  you’ll  feel  when  you  accomplish  your goals.    Visualize  yourself  making  healthy  and  smart  choices  every  step  of  the  way.

5.Use  “if” and  “then”– Let’s  say  one  of  your  bad  habits  is  you  love  sweets.    You  create  an“if”and  “then”  statement  like the  following:  “If  I  have  a  craving  for  chocolate,  then  I  will  have  an orange  or  apple  instead.”   

6.Use  “but”– Here’s  how  it  works.    Let’s  say  you  are  in  a  position  where  eating  at  a  fast  food  place  if  your  only  option.    You  say  to  yourself  “I  will  eat  at  this  fast  food  restaurant,  but  I  will  have  a  salad  and  a  glass  of  water  instead  of  one  of  their  high-calorie meals.”

7.Don’t  give  up  the  ship  if  you  spring  a  temporary  leak– If  you  give  into  temptation,  don’t  let  it  affect  your  overall  healthy  eating  goal.  Forgive  yourself  and  refocus  on  the  task  at  hand.

8.Don’t  go  it  alone– Enlist  the  help  of  family  and  friends.  Partner  up  with  a  like-minded  buddy.   

9.Don’t  break  the  chain– Comedian  Jerry  Seinfeld’s  goal  was  to  write  a  joke  every  day.    Putting an  “X”  on  a  calendar  every  day  he  did,  he challenged  himself  not  to  “break  the  chain.”    Why  not  do  the  same  thing  when  it  comes  to  eating  healthy?    Every  time  you  have  a  100%  successful  day  put  an  “X”  on  your  calendar.

10.Think  up  healthy  ways  to  reward  yourself– Reward  yourself  when  you  succeed.    And  if  you  reward  yourself  with  food,make  the  reward  a  fruit  smoothie  not  a  large  pizza.

11.Take  a  stand– Get  excited  and  stubborn  about  what  you’re  about  to  accomplish.    Let  the  world  know "I’m  not  going to let  my  unhealthy  food  cravings  control  me  any  longer!”

Contact Us